最新科研成果:体重越轻 并不一定跑得越快

最新科研成果:体重越轻 并不一定跑得越快
材料图。  假如你喜爱跑马拉松,那么你必定非常重视自己的体重。每天早上站在体重秤上,看看体重有什么改动,对体重的关怀程度不亚于瘦身人士。  这是由于体重对跑步速度的影响很大——体重越轻,就跑得越快。所以,许多人为了能够进步成果,拼命降体重。  可是,体重仅仅一个数字,并不能彻底反响健康状况。有时分体重太低,反而会引发一些健康问题。  所以,对跑者来说,真的有抱负体重这一说法吗?真的是越瘦跑得越快吗?  先来看看科研人员怎样看待跑步抱负体重的。  “跑步其实是一种跳动动作,不断的跳动连贯起来便是跑步。”运动营养学家Matt Fitzgerald说,“假如你不跳的话,那么是无法行进的。当你跳得越多时,你就需求越多的能量供给。幻想你腰部绑着一个沙袋,你是不是跳动的时分就特别吃力?这便是体重对跑步的影响,会让你跑动的时分耗费更多能量。”  2011年一份瑞士研讨标明,体重对跑步的影响要比对其他运动大得多。也便是说,跑步这项运动是最需求操控体重的。并且,跟着间隔添加,体重对速度的影响越大。  2014年的一项研讨显现,800米运动员的体重指数(BMI)在20-21之间,而10000米运动员的体重指数则降到19-20。  而瘦子跑得快还有一个原因,那便是有更好的热量发出才能。由于他们有更高的身体外表与体重比,更少的隔热脂肪组织。并且,他们身体使用碳水的功率更高。  还有一个原因,能够从旁边面阐明为什么体重对跑步的影响很大。  一般来说,个子高的人体重更大。而个子高也就意味着身体运送氧气的功率下降,由于身体要花更多的时刻来传输氧气。即便大个子跑者拼命下降体重,也不能改动这种状况。这也是为什么在马拉松赛场上,很难看到大个子跑者。  可是,体重并不是全部。决议一个人跑得快不快的要素有四个:基因,体型,练习吃苦程度和体重。你能够看到,体重是排在最终的。  虽然科研人员以为体重更轻的跑者能够跑得更快,但对每个跑者来说,并没有一个抱负体重的规范能够去遵从。即便是精英运动员,体重也是不一样的。  而年纪,对体重的影响更大。  当你的年纪添加,关于体重的操控就变得愈加困难。为什么年纪大降体重就难了呢?  这是由于当年纪超越40岁,身体肌肉含量开端下降,你的推陈出新就下降,然后让你没那么简单减体重。所以,上了年纪的人更应该进行力气练习,坚持肌肉含量。  所以当你到了必定的年纪,虽然练习量仍然很大,但假如不操控饮食,那么体重就很难有显着的下降。  举个比如,59岁的Fred Zalokar现已跑了30年。虽然他的周跑量很长时刻内都坚持在160公里左右,但体重一向在154-163斤之间徜徉。而在9年前,他改动了饮食习惯,回绝大吃大喝,所以体重下降了18斤左右,而这也让他在52岁的年纪改写了个人PB——2小时34分46秒。  Andrew Lemoncello从前代表英国参与2012年伦敦奥运会马拉松竞赛,他表明,自己直到大学毕业之后,才发现最合适自己的跑步体重。“我一向以为只需熔炉温度足够高,就能焚烧全部。我历来不会留心自己的饮食,吃健康的食物,也吃甜点。”  他后来跟工作选手一同练习,才意识到自己需求高质量的燃料才能让跑步功率更高。所以他开端重视自己的饮食,不再漫无目的的吃。渐渐地,他的体重从136斤降到131斤。  这之后,他开端改写个人PB。“假如我吃的足够好,并且艰苦练习,那么我的体重自然而然就会到了一个抱负的状况。”他说道。  能够很显着看到,当体重下降后,竞赛成果是能够进步的。可是,成果的进步是有条件的,那便是的体重数字是健康的。  来看一个不和比如。Stephanie Bruce是一名美国精英运动员,她和她的老公从前沉迷竞赛体重数字,为了能够在2013年的波士顿马拉松上跑出好成果,每天严厉约束饮食。  在竞赛当天,她的体重下降了2斤,成果她并没有跑出一个好成果,仅获得了第16名。  “竞赛当天我无法保持配速,感觉没有能量。”她提到。  其实,要不要下降体重,跟你的方针有关。假如你跑步至少为了健康,那么不必过火重视自己的体重。  以下是男性和女人的健康指数,首要目标是体脂含量。  男性:  有必要脂肪:低于5%;  运动员:5-10%之间;  身体好的人群:11-14%之间;  健康的人群:15-20%之间;  超重:21-24%之间;  肥壮:大于24%。  女人  有必要脂肪:低于8%;  运动员:8-15%之间;  身体好的人群:16-23%之间;  健康的人群:24-30%之间;  超重:31-36%之间;  肥壮:大于37%。  其实,比较重视体重数字,你更应该重视体脂含量,重视练习后的感触,看看自己是否感到疲惫,萎靡不振,总是很饿。  假如你的确想经过下降体重来进步成果,那么也要以健康的方法去降体重。不能不吃或许吃得很少。  许多女人跑者拼命寻求低脂肪含量,成果是饮食紊乱,压力增大,睡不着,乃至骨头软弱,免疫系统功用下降。  只要当你的能量弥补做得足够好,你才能够在竞赛中发挥更好。也便是说,关于高水平选手来说,一味下降体重并不是一个好的挑选。假如你现已很瘦,那么就没有必要持续降体重。  假如你的体重现已很轻,但竞赛成果迟迟无法进步,乃至跑得更慢。那么你就现已超越了经过下降体重到达进步成果的底线。  所以,要不要下降体重,你需求遵从身体的反响。假如你总是感到很饿,心情烦躁,易怒,疲惫,那么你降体重就有点过了。  所以美国运动协会引荐的健康体重指数为18.5,健康的体脂含量男性应该大于6%,女人大于14%。  降体重历来都不是那么简单的工作。许多人为了能够到达抱负的体重,练习量很大,严厉操控饮食。  假如你这样做,那么你必定要注意。由于经过不健康的方法降体重将会让你处于受伤、患病和饮食紊乱的风险地步。  每个人的能量弥补的方法是不一样的,所以你要找到合适自己的饮食习惯,能量补给。  减体重的时刻很要害。  “你不行能在下降体重的一起还能进步竞技水平。”Fitzgerald说道。  在竞赛季的时分,你不应该严厉约束饮食。假如你真的想下降脂肪含量,那么每天能够削减200-300卡路里的摄入。  在竞赛前几天,你应该铺开吃,让身体储存满糖原,然后让你有一个非常好的发挥。  而在休赛期的时分,体重最好要比竞赛体重高2-8斤,这个规模因人而异。  总归,对跑者来说,并没有抱负的跑步体重一说,并且每个跑者的体重都是不一样的。所以,你不应该一味去寻求低体重,而应该去了解你的身体,重视身体的感触。  究竟健康才是最重要的。  (马拉松帮手)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注